180709
本日體重：49.5公斤
果然週末吃太猖狂就胖了
😢😢
早餐：
南瓜牛奶-南瓜100g+低脂鮮奶150c.c.
➡️主食1份+奶(肉)類1份
吐司一片
➡️主食1.5份
午餐：
白飯125g
➡️主食2.5份
滷肉(豬肉60g、海帶、紅蘿蔔)
➡️肉類2份
金針排骨湯(金針、排骨27g)沒喝湯
莧菜、四季豆炒秀珍菇
➡️青菜1碗、1份油
點心：
黑嘉麗兩顆
➡️糖1份
火龍果250g
➡️水果2份
晚餐：
白飯150g
➡️主食3份
滷牛肚、牛腱30g
➡️肉類1份(牛肚其實算油脂，但我想吃哈哈哈就睜一隻眼閉一隻眼算肉類吧)
煎魚15g
➡️肉類0.5份、油0.5份
👇🏻
素雞、豆乾25g
➡️肉類0.5份
滷蛋一顆
➡️肉類1份
A菜
➡️青菜一碗
飯後甜點：
鳳梨125g
➡️水果1份
宵夜：
古早味蛋糕一小塊
➡️主食1份
水量：
1500c.c.
今天整體還在合理範圍內
油糖量都沒有超過
但晚上的小蛋糕有點犯規
不過呢
應該是可以讓體重稍微下降一些吧！
結論：
主食9份、肉類6份、奶類1份、水果3份、青菜2碗、油1.5份、糖1份，總熱量大概1400大卡
明天待續～～～
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